z hantlami

[...] sztangą 33/45/55kg <-- ostatnia seria 12powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg <-- poszło super :) 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Aeroby - 15min (z treningu na trening będę zwiększał czas o 1min aż dojdę do 25min) * Smród [...]

[...] w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Po całym dniu w robocie nie miałem fizycznie sił aby przeprowadzić 30minutowe aeroby i uważam [...]

[...] 4x 10 – 12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Śr. Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 – 12 Unoszenie hantli na boki 2x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: [...]

[...] siady(jednak plecy dalej stwarzaja problem w dodatku sila spadla 4x12-10-8-6 konczylem na 100kg bol plecow i brak wegli i 15kg mniej w seri niz na masie ;s przysiady z hantlami na jednej nodze 3x10 na noge 2 hantle po 12kg zeby jakos rozruszac plecy maly ciezar dzien dobry 4x10+ zginanie lezac z progresja 4x15 +lydki na szybkiego 25+20+20 [...]

[...] wycisk z przed czubka głowy lub push press.Dalej wznosy na boki-i na koniec coś na tylne aktony // 1 ćw. wykonywalem gryfem łamanym ze znaczną progresją Triceps 1.Francuz z hantlami na skosie ujemnym 4*8-10p 2A. Wyciąg z liną 4*8-12p 2B. Prostowanie w opadzie 4*8/12p Biceps: Uginanie z gryfem prostym(jeżeli budowa pozwala)-chwyt na szerokość [...]

[...] hantli chwyt. młotkowym 2 x 29 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 7,5 kg 5.Yates row 2 x 102kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 22kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 36kg szrugsy z hantlami 27 kg 3 serie po 20-15 powtórzeń W przyszłym tygodniu ostatni trening [...]

[...] 10 55 x 10 Taka miła rampa 4. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 OSTATNIA SERIA CIEZKO.Barki moj słaby punkt 5. Uginanie ramion z hantlami 10 x 12 12,5 x 8 15 x 6 ciezko 6.Pompki szwedzkie 5kg u pasa i 3 serie po 6 powtorzen spokojnie jestem na silach zwiekszyc liczbe powtorzen 7. Unoszenie nóg w [...]

[...] Wioslo jednoracz polsztanga 4x 12-8 3. Przyciaganie na hammerze + przenoszenie sztangielki 4x15-12 4. Sciaganie do karku szeroko 3x 10 5. Wznosy tulowia 3x max 6. Szrugsy z hantlami 3x 15+ drop Po treningu 50 min cardio. 1 sesja cardio natomiast zrobiona na czczo w terenie. Dzisiaj 3 dzien pod rzad niskich wegli i niestety mocno to odczuwam. [...]

[...] skosie w gore na smithcie +rozpietki na butterfly 4x 15-8 Drugi trening klatki w tym tygodniu wiec zrobilem ja na malych ciężarach ale bardzo intensywnie. Dwojki 1.Martwy z hantlami na prostych nogach + zginanie nog lezac + wykroki chodzone 4x 15-12 2. Zginanie lezac jednonoz 3x 12 -8 Trening wyszedl krotki ale mega intensywny. Brzposrednio [...]

[...] 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie jednonóż 2x 12 Lydka 1.Wspiecia na smithcie 3x 20-10 2. Wspiecia na maszynie do łydek 4x [...]

06.04 Nogi 1.zginabie lezac 3x12-8 2.wyprosty 3x 15-10 3.siady 4x 12-6 4.wypychanie na maszynie 3x15-10 5.Przywodziciele 3x 15 6.mcnpn z hantlami 3x 10-6 Lydka 2 cw po 3s. Po treningu 20 min lekkiego cardio

[...] Barki bic 1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75 2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40 3 unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011 1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8 2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8 3 uginanie w bramie 3x 12 Brzuch plank Cardio ma czczo 45 Dieta jednak nadal bez zmian

[...] czego pokazywać :p 18.08 klata bic 1.Wyciskanie sztangi skos gora 135x5 125x7 2. Wyciskanie hantli lekko skos 40x9 45x8 50x6 3. Rozpiętki skos dół 3x8 25 4. Butterfly 2x15-10 Bic 1. Modlitewnik 40x8 35x10 2.iginanie z hantlami siedząc 3x7,7,9 - 22 4. Uginanie ze sztanga siedząc 20x10 40x7 40x8 Brzuch plank i na wieczór 30 min cardio w terenie.

Nie musisz mieć trap bara zrób sobie z hantlami, zobaczysz, że jak zrobisz jednorącz to skosy zapłoną :-))

Paweł tutaj wersję z hantlami i sztanga https://m.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE https://m.youtube.com/watch?v=zn8JHh40S60

[...] 4 wznosy przodem 3x12,5x10 5 28,5x12 33,5x12,12 6 zginanie obunoz 3x60x6+ drop 7 mcnpn 3x22,5x10 17,5x20 8 zginanie jednonoz 3x32x8 02.10 bic tric 1a uginanie z hantlami 4x12,5x11 1b francuz wyciag gorny 7,5x17,14 10x10,15 2a uginanie lamana 3x45x10 30x20 2b francuz sztanga siedząc 3x45x10 30x20 3a uginanie wyciag dolny 5x15 3b [...]

09.10 bic tric 1a uginanie z hantlami siedząc 4x12,5x10 1b francuz w bramie 4x12,5x12 2a uginanie lamana 3x35x10 1x30x20 2b francuz lamana siedzac 3x35x10 30x20 3a uginanie wyc dolny 5x28,5x15 3b prostowanie wyc gorny 5x28,5x15 Po treningu cardio 45 min Wczoraj na wieczór poszla dodatkowa godzina cardio bo pies mi uciekł i go szukałem. Zmieniony [...]

[...] 2x90x10 1x80x11 5. Face pull 4x12-10 6. Zginanie obunoz 3x54x10 +drop 7. Mcnpn hantle 3x30x12+2x drop 8. Zginanie jednonoz 4x26x12 06.12 bic tric 1a uginanie podchwytem z hantlami siedząc 4x12,5x12 1b wl wasko 60x15 70x15 90x12 100x10 2a uginanie lamana 3x30x10+rest pause 2b francuz siedząc lamana 3x30x15+ rest pause 3a hantle supinacja [...]

12.08 pull+ dwójki 1. Zginanie z Hantlami 16x10 16x10 2..Sciaganie jednoracz 14x12 12x12 3 rdl 100x8 4 hammer low row 14x12 13x14 5 wioslo jednoracz wyc dolny 14x15 14x13 6.sciaganie szeroko nachwyt 12x15 12x16 7. Face pull lezac 3x14x15 8. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x9 5x15 9. Uginanie podchwytem siedzac 12x13 12x13 10. Wspiecia siedzac 2x15 [...]

11.12 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 2.hammer low row 44.5x13 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami 16x12